82歳で現役医師の祖父が実践する究極の健康習慣 〜ピンピンコロリを叶える7つのメンタルルール〜 医師として50年以上、現場第一線で活躍する祖父から学んだ健康習慣をお伝えします。毎日元気に外来診療をこなし、週末は学会発表もこなす祖父の姿は、多くの患者さんの希望となっています。 祖父が大切にしている7つのメンタルルールをご紹介します。 1. [...]

年齢を重ねるにつれて気になる体型や健康。特に50代からは代謝が落ち、これまでの食生活を続けていては体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。そこで注目したいのが、無理なく始められる低脂肪食生活です。 低脂肪食のメリット ・余分な脂肪の摂取を抑え、体重管理がしやすい ・コレステロール値の改善が期待できる ・胃もたれや消化不良の予防 [...]

近年、注目を集めているペスカタリアン食生活についてご紹介します。魚介類と植物性食品を中心とした食事法は、シニア世代の健康維持に大きな効果があることがわかってきました。 ペスカタリアンとは、ベジタリアンの一種で、通常の植物性食品に加えて魚介類を摂取する食事スタイルです。特にシニア世代にとって、以下のような健康効果が期待できます。 1. 良質なタンパク質の補給 魚介類には良質なタンパク質が豊富に含まれており、加齢による筋力低下を防ぐ効果があります。サバやサケなどの青魚は、特におすすめです。 [...]

年齢を重ねても若々しく美しく過ごしたい、それは誰もが願う夢ではないでしょうか。実は、日々の食生活に取り入れる植物性食材によって、見た目年齢を大きく変えることができるのです。 特に注目したいのが、アンチエイジング効果の高い以下の植物性食材です。 ■ベリー類 ブルーベリーやラズベリーには、強力な抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。これらは肌のハリや弾力を保ち、シワやシミの予防に効果的です。 ■緑葉野菜 [...]

70代で若返り!? シニアを救う"DASH食事法" 〜医師推奨の無理のない健康革命〜 最近、高齢者の健康管理において注目を集めているのが「DASH食」です。DASHとは「Dietary Approaches [...]

年齢を重ねても若々しく健康でいたい、それは誰もが願う共通の望みではないでしょうか。実は、日々の食事の選び方や食べ方を少し工夫するだけで、見た目も体の中も若々しさを保つことができます。 まず重要なのが、抗酸化物質を積極的に摂取することです。ブルーベリーやアサイー、ざくろなどのベリー類には強い抗酸化作用があり、シミやシワの予防に効果的です。また、緑黄色野菜に含まれるβカロテンも、美肌維持には欠かせない栄養素です。 良質なタンパク質の摂取も重要です。肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成には、魚や大豆製品などのタンパク質が不可欠です。特に鮭や鯖などの青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、美容と健康の両面で優れた効果を発揮します。 水分補給も若返りの重要なポイントです。1日2リットルの水分摂取を目標に、できるだけミネラルウォーターや緑茶を選びましょう。カフェインの取りすぎは避け、むしろハーブティーなどを取り入れると良いでしょう。 食事の時間帯にも注目です。夜遅い食事は避け、朝食をしっかり摂ることで代謝を上げます。また、よく噛んで食べることは、消化吸収を助けるだけでなく、脳の活性化にも繋がります。 [...]